Mindfulness

Mindfulness, eller medveten närvaro på svenska, är ett nytt sätt att förhålla sig till livet. Det är ett sätt att vara snarare än en metod. Ofta är vi upptagna av våra tankar – på vad som skett eller på vad som kommer att ske. Ibland så mycket att vi lever större delen av våra liv på autopilot. Genom mindfulness utvecklar vi kapaciteten att bli mer medvetna om vad som händer i våra liv under tiden det utspelar sig snarare än i våra föreställningar, fantasier, omdömen, hopp eller rädslor. Mindfulness hjälper oss att skala av saker runt omkring och bara direkt uppleva ’det som händer just nu’. Nuet är ju det enda som finns. Ingenting händer i framtiden eller dåtiden.

Mindfulness har sina rötter i de buddistiska och yogiska traditionerna som har utövats i Asien under flera tusen år. Inom Vipassana-meditationen bygger man först upp sin koncentration genom att fokusera på andningen. Sedan övergår man till Vipassana – insikt – genom att uppleva fysiska förnimmelser, tankar och känslor utan att reagera. I slutet av 70-talet utvecklade amerikanen Jon Kabat-Zinn ett mindfulnessprogram för att minska, eller att bättre kunna hantera, stress. Professor Mark Williams byggde vidare på detta arbete genom att väva in modern kognitiv beteendeterapi för att hjälpa personer från att återfalla i depression.

Mindfulness kan dock användas för fler ändamål än just stress och depression, inte minst för att öka välbefinnandet och livskvaliteten. Forskning visar att mindfulness både förebygger och minskar risken att återfalla i stressrelaterad ohälsa eller depression. Man har kunnat påvisa en rad positiva effekter på sömn, immunförsvar, smärta, återkommande nedstämdhet och oro. Personer som genomgått mindfulnesskurser upplever ofta ett ökat välbefinnande och en ökad förmåga att hantera stress.